MeuSe Dehnen

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On 25.04.2020
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Unsere Waden sind hart im Nehmen, stehen sie durch den aufrechten Gang doch den ganzen Tag unter Spannung. Genau das ist aber auch der Grund dafür, dass es häufig zu Problemen mit der Wadenmuskulatur und der Achillessehne kommt.

Um diese Beschwerden in den Griff zu bekommen, ist es wichtig, die Wadenmuskulatur zu dehnen. Fitte Sportler denken oft, dass sie völlig gesund sind.

Das ist aber oft nur oberflächlich der Fall, denn beispielsweise führen einseitige Belastungen der Muskulatur zu einer Verminderung der Dehnfähigkeit , die umgangssprachlich auch Verkürzung genannt wird.

Die verkürzte Wadenmuskulatur zu dehnen ist also wichtig, um die volle Beweglichkeit der Sprunggelenke zu gewährleisten.

Wichtig ist die Dehnung der Wadenmuskulatur auch vor dem Hintergrund möglicher medizinischer Probleme.

Insbesondere das so forcierte Hohlkreuz kann sich durch Verspannungen bis in den Nacken- und Schulterbereich hinein bemerkbar machen.

Auf der praktischen Seite steigert das Dehnen der Wade die Elastizität des Muskel- und Bindegewebes.

In Kombination mit der verbesserten Durchblutung des Gewebes, die für eine optimierte Versorgung mit Mikro- und Makronährstoffen sorgt, sinkt das Risiko für typische Muskelverletzungen wie Muskelfaserrisse oder Zerrungen.

Im Idealfall dehnst Du Deine Waden Mal pro Woche im Rahmen einer Stretching-Session, die an Deinen Trainingsplan angepasst ist.

Wie Du Dein Dehnprogramm am besten planst, zeigen wir Dir in einem gesonderten Artikel. Hast Du hingegen öfter Krämpfe oder deutlich verkürzte Waden, kannst Du die Muskulatur auch täglich dehnen.

Beim Dehnen der Wadenmuskulatur musst Du darauf achten, dass Du diese nicht unmittelbar nach dem Wadentraining dehnst. Das würde die durch das Workout bereits vorgeschädigten Muskelfasern nur zusätzlich belasten und damit die Regenerationszeit unnötig erhöhen.

Lass nach dem Training mindestens 24 Stunden vergehen, bevor Du dich dem Stretching widmest. Plane für das Dehnen der Wadenmuskulatur ca.

Sollten akute Probleme wie Krämpfe auftreten, sind Sekunden Dehnung zur Linderung der Symptome ebenfalls ausreichend. Beim Aufwärmen für eine Pilates- oder Yoga-Session reichen diese Sekunden ebenfalls.

Da die Waden sehr hartnäckige Muskeln sind, kannst Du ergänzend zu den hier aufgeführten Dehnübungen auch eine sogenannte Faszienrolle verwenden, um das Bindegewebe zu lockern.

Dadurch wird dieses geschmeidiger und erleichtert der Wade das Dehnen während der Übungen. Möchtest Du nicht extra in eine Faszienrolle investieren, tut es auch eine Wasserflasche.

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